5分筋トレと足上げ腹筋で引き締まったお腹を手に入れる方法

5分間筋トレとは、5種類の体幹トレーニングを30秒~1分間それぞれを連続して行うトレーニングです。
その5種類とは、腕を伸ばした状態で行うフルプランク、肘を曲げた状態で行うエルボープランク、
エルボープランクの状態で片足ずつお尻の高さまで足を上げて行う足上げプランク、右側を向いて行うライトサイドプランク、左側を向いて行うレフトサイドプランクです。

足上げ腹筋とは、その名の通り仰向けの状態から腹筋の力だけで足を上げていく腹筋です。
1週間のメニューは、5分筋トレを毎日寝る前に行い足上げ腹筋は腰に負担がかかるので、週2回程度で行います。

それぞれの細かいメニューは5分筋トレが、フルプランク1分、エルボープランク1分、足上げプランク片足30秒ずつ、
ライトサイドプランク30秒、レフトサイドプランク30秒、フルプランク30秒、エルボープランク30秒の5分間を毎日行います。
足上げ腹筋は、20回3セットを軸として、、体調などに合わせて2セットや、4セットに調整しながら、週に2回程やってました。

すると1ヶ月程で腹筋が引き締まりはじめます。
あまり量をやりすぎてしまうと、腰を痛める原因になりますので、最初から全てこなそうとせず、できる範囲でゆっくりやると体も痛くなく、引き締まってきます。